Sumo Squat + Crunches – Bài tập mông đùi và gập bụng – Khỏe đẹp để đan móc – Quarantine Time Challenge
Cùng tham gia thử thách 15 ngày tập luyện tại nhà
#Ngày4 #Day4
#QuarantineTimeChallenge
👉Cùng thử thách với 30 cái Sumo Squats + 30 cái Crunches (Gập bụng trên) + 30 gập eo
👍Sumo Squat thực chất là động tác nâng cao hơn của động tác Squat thông thường và nó cũng giống như tư thế chuẩn bị của các võ sĩ Sumo. Khi tập, nó đòi hỏi người tập phải thực hiện ở tư thế khó hơn như: chân và đầu gối mở rộng hơn, hướng sang hai bên, người hạ thấp xuống, phần mông hướng ra phía sau, đồng thời, hướng cơ mông xuống phía dưới càng sâu sẽ càng hiệu quả.
👍Crunches (Gập bụng trên) Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai chân đặt thẳng trên sàn, hay đặt 2 gót chân trên sàn, mũi chân hơi hướng lên, hai chân rộng hơn hông. Đặt nhẹ 2 tay sau đầu, duỗi thẳng cùi chỏ. Ấn lưng dưới xuống sàn, để siết cơ bụng tốt hơn. Gập vai lên, luôn giữ lưng dưới trên sàn, siết cứng cơ bụng. Chỉ nhấc vai khỏi sàn, luông giữ lưng dưới trên sàn. Thở mạnh ra. Hít vào, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Không để vai, đầu chạm sàn.
👍 Gập eo 2 bên: Tay chạm vào mắt cá chân lần lượt 2 bên kết hợp hít thở, giúp tan mỡ thừa 2 bên.
👍Tác dụng của động tác này: Giúp phần hông, mông và cơ đùi sau săn chắc và căng tròn hơn, tan mỡ bụng trên
Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng, dưới sàn, tập kết hợp với hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.

Nguồn: https://maturegamerpodcast.com/

Xem thêm bài viết khác: https://maturegamerpodcast.com/category/khoe-dep

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *