Bài tập 01 tuần để có được cổ thiên nga, xương quai xanh | Bài tập dáng đẹp | Hiệu quả (Bài 1)

🔸 5 phút mỗi ngày để có chiếc cổ thiên nga và xương quai xanh thon gọn, đẹp. Mình có tính nhịp cho từng động tác, vừa xem video, vừa nghe nhạc và tập để có dáng đẹp nhé!
🔸 Mình đang tập bài này, mình sẽ update cho mọi người nhé.
🔸 Mọi người cũng update từng ngày dưới cmt cho mình khỏi codon nha
#baitap #cothiennga #giamcan #yoga

0️⃣1️⃣ Ngày 1 (14/04): Mới bắt đầu tập, tập hăng lắm, tập tận 10 phút (là gấp đôi đó). Sau đó ngủ khá ngon, nhưng cổ thì chưa thay đổi gì
0️⃣2️⃣ Ngày 2 (15/04): Ngày thứ 2, tự dưng nó đau đau cái cổ với vai :)) chắc do hôm qua tập hơi hăng một tí. Chưa thấy thay đổi gì đáng kể
0️⃣3️⃣ Ngày 3 (16/04): Vừa học onl, vừa nghe cô giảng vừa tập. Có 5 phút thôi nên nhanh gọn lẹ, hơi mỏi. thấy nó nhú nhú cái khớp ở chỗ vai :))) dáng vai thì chưa được thẳng, vẫn xuôi xuống. Btw phải tập theo đúng vậy, lúc nó siết cơ ở vai với lưng thì mình cũng phải siết. Nói chung mỏi lắm, hy vọng có tác dụng
0️⃣4️⃣ Ngày 4 (17/04): Note là mình đã tạp được 4 ngày rồi
0️⃣5️⃣ Ngày 5 (18/04): Mỗi ngày 5 phút, mình tập được 5 ngày rồi. Haha chưa thấy thay đổi gì sất. Nhưng mà mình cũng không thất vọng mấy cho mình dự định sẽ tập bài này ít nhất 14 ngày á.
0️⃣6️⃣ Ngày 6 (19/04): Tập sml nó cũng nhích lên được 1 tí á. Tầm 0,5cm 1cm gì á. Há há có hiệu quả có hiệu quả, nhưng mà để được như cái hình thumbnails dưới thì mình nghĩ phải tập 1 tháng lận á. Không sao, nghỉ dịch còn dài :))))) mình thấy vai cũng khá ngang rồi nhưng vẫn chưa được cái cổ thiên ngha á :)) phải kiên trì huhu
0️⃣7️⃣ Ngày 7 (20/04): Dạ tui xin tuyên bố tập theo công thức này không có được kết quả như hình đâu mấy má :)) 7 ngày không ăn thua đâu, nó có kết quả đó nhưng không rõ, phải nhiều hơn cơ. Tôi xin phép tăng lộ trình lên 1 tháng ạ 🙂
0️⃣8️⃣ Ngày 8 (21/04): Xác nhận đã tập xong
0️⃣9️⃣ Ngày 9 (22/04): Tập xong nhưng quên note bây giờ note nè
1️⃣0️⃣ Ngày 10 (23/04): Mấy má ơi siêng siêng tập đi có hiệu quả á, do vai mình xuôi quá nên là nó chưa có được như chị kia thôi nhưng mà được được!!!
1️⃣1️⃣ Ngày 11 (24/04): Xác nhận tập xong nhưng mà lười quá tập có 2 lần 🙂
1️⃣2️⃣ Ngày 12 (25/05): Dạ mỏi tay quá xin break 1 ngày
1️⃣3️⃣ Ngày 13 (26/05): Hôm qua take note lộn ngày :))) xác nhận tập xong
1️⃣4️⃣ Ngày 14 (27/05): Xác nhận tập xong, bây giờ mình đi tập eo đây
1️⃣5️⃣
1️⃣6️⃣
1️⃣7️⃣
(Thật ra, bài tập thì ghi là 1 tuần á (nguồn douyin ghi vậy luôn), còn mình thì kiểu, 1 tuần làm gì mà có kết quả liền được. Nên dự tính mình sẽ tập 14 ngày. Nói chung là vẫn sẽ update từng ngày. Hy vọng mình sẽ không lười)

À, bài này ngồi làm việc rồi khi nào mệt thì tập cũng được á, nên mình đánh giá cao sự tiện lợi của bài tập này với một đứa lười như mình

#stayhome #workfromhome

🔴 Youtube Komorepeace đăng các clip bài tập, được sưu tầm ở Douyin và edit để phù hợp cho việc luyện tập mỗi ngày.
🔴 Fanpage đăng những clip dễ thương và yên bình: facebook.com/odaycobinhyen
———————-
THANKS FOR WATCHING
SUBSCRIBE CHANNEL
Do not reup
Edit by Komorepeace/Ở Đây Có Bình Yên

Nguồn: https://maturegamerpodcast.com/

Xem thêm bài viết khác: https://maturegamerpodcast.com/category/hanh-chinh-va-dich-vu

admin

40 thoughts on “Bài tập 01 tuần để có được cổ thiên nga, xương quai xanh| Bài tập dáng đẹp | Hiệu quả (Bài 1)”

  1. those who are searching that it works or not so guys it actually work its my 4th day but result are visilble I do this workout thrice a day and getting awsome results❤

  2. cảm ơn b đã chia sẻ vd. Mk tập mấy ngày đã có hiệu quả rồi, chị cùng phòng nói mk có xương quai xanh đẹp..

  3. Wow! I feel good after trying this exercise. I'm doing other workouts too aside from this so yeah I hope I can keep up with this workout. Fighting!! ( Btw gonna do this early in the morning and before going to sleep at night. Sorry for my bad English)

    Day 1 (06-27-20) : DONE ✔
    Day 2 (06-28-20) : DONE ✔
    Day 3 (06-29-20) : DONE ✔
    Day 4:
    Day 5:
    Day 6:
    Day 7:

  4. 𝐈 𝐝𝐧𝐭 𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫𝐬𝐭𝐚𝐧𝐝 𝐝𝐢𝐬 𝐥𝐚𝐧𝐠𝐮𝐚𝐠𝐞 𝐛𝐭 𝐢𝐭𝐬 𝐬𝐨𝐮𝐧𝐝𝐬 𝐬𝐨 𝐬𝐨𝐨𝐭𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐧 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞 𝐢𝐬 𝐚𝐥𝐬𝐨 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞

  5. mình tập đã được 1 tuần , mình tập kết hợp với bài giảm bắp tay của Hana Giang Anh , nên những ngày đầu cảm thấy khá đuối =))) tay mình đang đau vl do bài của chị Hana , qua đây lại còn combo phê .

    Nhưng sau 2-3 ngày quen với cường độ , sức chịu đựng của mình tăng . Và dường như mình cảm thấy bài này khá chán với mình =)) mình thích cảm giác tập xong thì bắp tay hay vai gì đó có cảm giác nóng nóng lên í , hoặc cùng lắm cũng phải có chút mỏi hay đau nhứt . Bài này so ra khá nhẹ đô với mình.

    Sau 1 tuần tập mình không nghĩ là có kết quả :v bạn nên thử đổi qua bài tập khác , có một chị PT người Hàn có bài luyện tập về xương quai xanh , mng nên thử . Tập khá phê , cũng có 1 vài động tác tương tự trong đây nhưng khi tập sẽ có cảm giác đau nhiều hơn =))) ( đau mới có kết quả , mấy nàng đừng nghe đau mà nản nha )

  6. I m a 19 year old girl …. I did this for a week I see no visible results yet … M gonna do it for couple of weeks more … I will post my progress… Thanks for this exercises dear ♥️

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *