Cử động gập duỗi được khớp gối một cách bình thường, ít đau đớn là mong muốn của tất cả người bệnh thoái hóa khớp gối. Để có được điều này, đòi hỏi người bệnh phải tập luyện thường xuyên và đúng cách. 

thoai-hoa-khop-goi

Khi đầu gối xuất hiện tình trạng đau nhức thì cần đi khám và chụp X quang để xác định rõ nguyên nhân gây bệnh. Vì viết được rõ nguyên nhân gây đau mới có thể đưa ra biện pháp điều trị hợp lý và hiệu quả nhất cho người bệnh. Dưới đây là 4 bài tập đơn giản giúp giãn cơ và tăng sự linh hoạt của các nhóm cơ chân và khớp gối bạn có thể tập luyện tại nhà. 

Một số lưu ý khi tập luyện tại nhà

  • Chỉ tập khi đã hiểu rõ về tình trạng thoái hóa khớp gối.
  • Tránh các động tác gắng sức quá mức gây đau.
  • Tốt nhất không nên tập kéo dài quá 30 phút mỗi ngày. 
  • Hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng các bài tập để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.

1. Kéo giãn cơ trước đùi 

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. 
  • Tay trái nắm bàn chân trái và kéo ống chân về phía đùi.
  • Đảm bảo giữ đầu gối hướng xuống dưới khi tập động tác này để bảo vệ khớp gối.. 
  • Giữ trong 30 giây và đổi bên. 
  • Lặp lại 3 lần. 

2. Kéo giãn cơ bắp chân

  • Đứng trụ bằng chân phải, chân trái bước lên 1 bước. 
  • Giữ thẳng chân phải, thẳng lưng, gập chân trái về phía trước. 
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây và đổi bên. 
  • Lặp lại ít nhất 3 lần.

Hoặc bạn có thể sử dụng xe đạp phục hồi chức năng để hỗ trợ nhanh chóng khỏe bệnh và linh hoạt hơn.

Xem thêm: Địa chỉ bán xe đạp phục hồi chức năng uy tín, chính hãng

keo-dan-bap-chan

3. Bài tập tăng sự dẻo dai cơ trước đùi

  • Ngồi hai chân đặt vuông góc với mặt sàn.
  • Từ từ duỗi thẳng chân phải và nâng lên theo hướng nằm ngang song song với mặt sàn. 
  • Giữ 10-20 giây và đổi bên. 
  • Lặp lại 10 lần.

4. Bài tập giãn gân khoeo

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. 
  • Nhấc chân phải lên, hai tay nắm lấy cẳng chân kéo về phía ngực. Chú ý chân vẫn giữ thẳng. 
  • Giữ trong 20-30 giây và đổi chân. 
  • Lặp lại 10 lần. 

Bài tập giãn cơ là một phần không thể thiếu trong phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, bệnh tiến triển qua 4 giai đoạn và nguy hiểm theo cấp độ tăng dần.

Vì vậy, thăm khám và điều trị sớm tại cơ sở y tế chuyên khoa là cách tốt nhất để giảm triệu chứng, tránh tái phát, làm chậm tiến triển của bệnh, kéo dài khoảng cách giữa các giai đoạn.

Đồng thời phòng ngừa và ngăn chặn biến chứng của thoái hóa khớp gây biến dạng khớp, viêm khớp, tràn dịch khớp. 

Các bài tập vật lý trị liệu có thể giúp người bệnh nhanh chóng thoát khỏi các cơn đau do gai cột sống gây ra. Tuy nhiên theo Lifesport, trước khi thực hiện các bài tập này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Thông tin trong bài viết này không thể thay thế chẩn đoán, phương pháp điều trị và lời khuyên của bác sĩ chuyên môn.

xiaolin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *