Bí kíp chạy bộ giảm mỡ giúp cơ thể săn chắc toàn thân nhanh nhất
Chỉ cần nắm được những bí kíp chạy bộ dưới đây kết hợp với ăn uống hợp lý sau 1 tháng bạn sẽ giảm từ 2-6 Kg. Tuy nhiên Chạy 360 khuyên bạn nên kết hợp việc chạy với tập Gym giảm cân, khi đó cơ thể săn chắc cùng với đường nét số đo 3 vòng quyến rũ hơn. Cùng theo dõi video sau đây để biết chi tiết hơn nhé!
#yêuchạybộ #chạy360 #chạybộđúngcách

Để cho bài chạy đạt kết quả tốt nhất và hạn chế chấn thương bạn hãy tuân thủ đủ giai đoạn dưới đây nhé
I. Khởi động trước khi chạy
Việc khởi động có vai trò hết sức quan trọng trước mỗi buổi tập, động tác tuy đơn giản sẽ giúp các bó cơ trong cơ thể được nóng, tiết ra dịch bôi trơn cho khớp, tránh làm giãn cơ đột ngột và chấn thương trong lúc tập.
Dưới đây là các động tác khởi động toàn bộ các khớp trên cơ thể
1. Quay khớp cổ tay khoảng 20 cái hỗ trợ các bài đẩy và cuộn cổ tay
2. Quay khớp khuỷu tay 20 cái mỗi tay, hỗ trợ bài đẩy và duỗi tay
3. Quay khớp bả vai 20-40 cái vì đây là nhóm cơ sử dụng khá nhiều và thường phải chịu sức nặng nhiều
4. Quay khớp cổ 20 cái mỗi bên giúp cho tinh thần sảng khoái
5. Quay khớp Hông 20-30 cái hỗ trợ tốt các bài tập liên quan đến chân và lưng xô
6. quay khớp cổ chân 20-40 cái giúp linh hoạt chân trong việc di chuyển và tập các bài liên quan đến chân
7. Quay khớp gối từ trong ra ngoài 20-40 cái sẽ tránh được tối đa chấn thương liên quan đến các bài chân và mông
8. Xoạc ngang và dọc mỗi bên 4 lần làm giãn cơ háng hỗ trợ việc di chuyển và tập các bài liên quan đến chân, mông, lưng dễ dàng hơn
9. Dạng 2 chân rộng sang 2 bên sao cho 2 mũi chân ngang tạo với người thành đường thẳng rồi dùng tay tì vào hai khớp gối kéo căng tay và nghiêng người sang 2 bên. Làm như vậy 4 lần sẽ giúp dãn toàn bộ cơ lưng và cảm thấy thư giãn
10. Dạng 2 chân rộng hơn vai cúi người dùng 2 tay chạm vào 2 mũi chân của 2 bên. Bàn tay trái chạm mũi bàn chân phải và ngược lại để thả lỏng toàn bộ các nhóm cơ phần trên
11. Ngồi xuống duỗi thẳng 1 chân, chân còn lại gập sang bên cạnh tạo 1 góc 90 độ so với chân kia, áp sát xuống sàn nhà dùng tay kéo mạnh bàn chân gập lại làm giãn cơ chân, cơ tay và toàn bộ phần lưng
II. Chạy đúng cường độ
Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập Cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.
Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) * 0,6
Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) * 0,7
Ví dụ, bạn 20 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 20) * 0,6 = 120 và nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 20) * 0,7 = 140
Khi vận động đến nhịp tim 120, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 120 đến 140, không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 120, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ), hoặc quá cao (trên 140 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).
Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng.
Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.
Lưu ý: Bạn nên chạy 3 buổi/Tuần để Tim mạch khỏe mạnh nhất, kết hợp 3 buổi tập Gym làm săn chắc cơ thể hơn.

________________________

Xem thêm các video chạy bộ tại đây:

– Động lực chạy bộ mỗi ngày cho bạn:

– Kiến thức chạy bộ và đi bộ giảm cân hiệu quả:

– Hướng dẫn chạy bộ cho người mới:

– Cách cải thiện thành tích chạy bộ cho người mới:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :
Website:

Nguồn: https://maturegamerpodcast.com/

Xem thêm bài viết khác: https://maturegamerpodcast.com/category/nong-nghiep

admin

3 thoughts on “Bí kíp chạy bộ giảm mỡ giúp cơ thể săn chắc toàn thân nhanh nhất”

  1. Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂

    Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph

    FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *