Công việc quá nhiều khiến bạn khó có thể chăm lo cho vóc dáng của mình. Và việc tăng cân mất kiểm soát luôn là nỗi lo lắng đối với các bạn nữ.

Đừng lo, bạn có thể tham khảo trong bài viết này vì sau đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin về cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ tại nhà cực dễ dàng mà lại hiệu quả.

Bạn không cần phải đến trung tâm thể thao để thực hiện các bài tập sức mạnh. Hãy tập các bài tập rèn luyện sức mạnh và hữu ích trong việc giảm mỡ bụng tại nhà vừa hiệu quả vừa không tốn chi phí.

Cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ tại nhà

Ngồi xổm

Đây là một trong những bài tập quan trọng nhất để đốt cháy chất béo nói chung và do đó, tập trung tại chỗ, vì nó liên quan đến một số lượng lớn các nhóm cơ. 

– Dang rộng hai chân bằng vai và giả vờ ngồi xuống, hạ người xuống một góc 90 độ so với đầu gối. 

– Tăng cường độ và giữ tư thế với đầu gối của bạn uốn cong trong 20-30 phút. 

Nằm dài hoặc sải bước

Đứng hai chân rộng bằng vai và di chuyển một chân sang một góc 90 độ với đầu gối khi cơ thể hạ xuống theo phương thẳng đứng. Sau vài giây giữ nguyên tư thế, bạn trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó đổi chân. 

– Bạn sẽ kích hoạt cơ tứ đầu, cơ mông và cơ bụng.

– Để không làm bị thương chính mình. Giữ lưng thẳng và ngang bằng hông.

Xem thêm: mua Ghế Massage, Máy chạy bộ huyện Long An cho gia đình và phòng tập chuyên nghiệp.

Người leo núi

Chống hai tay xuống sàn và duỗi thẳng chân song song với sàn, như thể bạn đang thực hiện động tác ủi, lưng thẳng. Từ vị trí bắt đầu này, luân phiên đưa đầu gối của bạn đến ngực của bạn, từng cái một. Duy trì động tác trong một phút mà không làm rối loạn nhịp điệu.

Burpees

Đây là bài tập đầy đủ và cường độ cao nhất. Cùng với tất cả các nhóm cơ liên quan, vùng bụng được kích hoạt rất mạnh mẽ. Đây là chuỗi các chuyển động mà bạn phải lặp lại trong một phút và không nghỉ: 

– Bắt đầu tư thế squat với hai tay chống xuống đất và đầu thẳng đứng.

– Đung đưa hai chân của bạn trở lại với bàn chân của bạn và thực hiện động tác chống đẩy.

– Đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

– Nhảy cả người lên và vỗ tay.

Bạn phải lặp lại bài tập với tổng cộng 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp lại, nghỉ 30 giây giữa các hiệp và 60 giây giữa mỗi lần tập.

Các thực phẩm giúp đánh tan mỡ bụng nhanh tức thì 

Trà xanh tiêu mỡ

Trà xanh có chứa một polyphenol chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate. Hợp chất này, ngoài tác dụng chống ung thư mạnh mẽ, còn chống lại chất béo trắng, vốn có xu hướng tích tụ ở bụng và gây nguy hiểm cho tim. Để giảm béo, bạn phải pha với trà lá và không đường. Uống 4 cốc mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Bạn sẽ giảm được 700g trong một tháng.

Sữa chua

Canxi trong sữa chua giúp cơ thể chuyển hóa chất béo tốt hơn và giảm hình thành các chất béo mới. Để hấp thụ tốt hơn, hãy ăn sữa chua ngoài bữa ăn và với một số ít trái cây màu đỏ (anthocyanins của nó sẽ tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo).  

Táo

Ăn cả vỏ để tăng liều lượng chất xơ và axit ursolic. Những hợp chất này làm chậm toàn bộ quá trình tiêu hóa và làm cho quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn trong việc lấy năng lượng và chất dinh dưỡng từ thức ăn. Bằng cách này, bạn sẽ tăng lượng calo tiêu thụ ngay cả khi không vận động.

Bông cải xanh

Sau khi ăn bông cải xanh, cơ thể chuyển hóa các hợp chất lưu huỳnh của nó thành một chất chống ung thư gọi là sulforophan. Chính chất này bắt đầu phản ứng hóa học dẫn đến đốt cháy chất béo

Chanh

Y học tự nhiên cho rằng chanh có khả năng giải độc gan. Bằng cách này, nó cho phép nó thực hiện tốt hơn các chức năng của mình, trong đó có tiêu hóa và đốt cháy chất béo, ngăn không cho nó tích tụ trong bụng. 

Những khuyến nghị trong việc giảm mỡ bụng

Những thói quen sinh hoạt không đúng cách, ít vận động và ăn uống thiếu chất có thể khiến chúng ta tích tụ mỡ ở vùng bụng một cách mất kiểm soát. Như chúng ta đã biết, phép màu không tồn tại. 

Để có được một cái bụng phẳng lì đòi hỏi một số nỗ lực và những hy sinh nhỏ hàng ngày.Những hy sinh này tập trung vào việc tránh các thực phẩm có chất béo dư thừa và do đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc tích trữ chất béo. Vì vậy, để đốt cháy chất béo vùng bụng, trước hết chúng tôi khuyên bạn nên đáp ứng các mục tiêu sau :

– Uống hai lít nước mỗi ngày, ngoài hàm lượng trong thức ăn.

– Loại bỏ thức ăn nhanh, thức ăn công nghiệp và đồ ngọt.

– Loại bỏ muối khỏi bữa ăn của bạn vì nó là nguyên nhân chính của việc giữ nước.

– Tập thể dục một chút mỗi ngày: chẳng hạn, chỉ cần kiên trì đi bộ nửa tiếng mỗi ngày, chúng ta có thể chăm sóc sức khỏe của mình.

Mặt khác, hãy nhớ rằng tuân theo chế độ ăn kiêng không phải là ngừng ăn hoặc thực hiện với số lượng tối thiểu. Nếu có thể, bạn nên ăn 5 bữa một ngày: bữa sáng, giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động suốt cả ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo và chọn máy chạy bộ giá rẻ để cải thiện hiệu quả tập luyện. Chúc bạn may mắn. 

Annie

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *