Để có thể sử dụng máy đạp xe tại chỗ một cách hiệu quả bạn cần tìm hiểu phương pháp đạp xe như thế nào để có thể vừa giảm được cân mà lại vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hạn chế được nhiều nhất những chấn thương và đau nhức không đáng có?

may-dap-xe-tai-cho

Chúng tôi xin chia sẻ cho bạn cách sử dụng máy đạp xe tại chỗ để giảm cân hiệu quả nhất. 

Tác dụng của xe đạp tại chỗ

may-dap-xe-tai-cho

Theo các chuyên gia nghiên cứu về tập luyện thể dục, sử dụng máy đạp xe tại chỗ là hình thức rèn luyện sức khỏe rất tiện lợi, giúp cho người tập chủ động được thời gian và không bị phụ thuộc bởi các yếu tố thời tiết như tập luyện đạp xe ngoài trời.

Sử dụng máy đạp xe tại chỗ thường xuyên và đúng cách, bạn sẽ nhận được rất nhiều tác dụng của xe đạp tại chỗ tích cực về mặt sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, những tác dụng của xe đạp tại chỗ:

1. Giúp giảm cân hiệu quả

Máy xe đạp tập thể dục có tác dụng đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Nếu bạn sử dụng máy đạp xe tại chỗ trong vòng 30 phút với tốc độ trung bình thì cơ thể có thể đốt cháy được khoảng 250 calo.

Hiệu quả giảm cân nhờ máy đạp xe tại chỗ càng nâng cao với lượng calo được đốt cháy lên đến 1200 calo nếu bạn đạp xe tại chỗ trong 1 giờ ở cường độ cao và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Trong quá trình tập luyện máy đạp xe tại chỗ, vùng bụng, vùng bắp đùi, bắp chân và bắp tay đều được hoạt động rất tích cực, tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất là hiệu quả.

Chính vì vậy, sử dụng máy xe đạp tập thể dục thường xuyên tại nhà sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc và gọn gàng hơn, hỗ trợ giảm cân rất tốt và đặc biệt giúp cho vòng 2 và vòng 3 của bạn cải thiện đáng kể. 

2. Giúp cho xương chắc khỏe

Các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng còn cho biết, sử dụng máy đạp xe tại chỗ giúp cơ thể tăng mật độ xương, giúp bảo vệ hệ xương khớp mạnh khoẻ hơn. Sử dụng máy đạp xe tại chỗ còn giúp cơ bắp lưng dưới và cột sống của bạn được tăng cường sức mạnh, tạo sự chắc khỏe cho vùng lưng.

Đối với những người thường xuyên tập luyện máy đạp xe tại chỗ, các vấn đề về đau cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau xương khớp sẽ được hạn chế rất đáng kể.

Ngoài ra, máy đạp xe tại chỗ còn tác động rất nhiều lên khớp gối và mắt cá chân, giúp đôi chân của bạn trở nên chắc khỏe hơn, kích thước xương dài ra, hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ đang ở độ tuổi dậy thì rất hiệu quả.

giup-cho-luong-chac-khoe

Bên cạnh đó, những người cao tuổi sử dụng máy đạp xe tại chỗ còn giúp cải thiện tình trạng bị liệt chân, liệt tay nhờ tập luyện các bài tập với xe đạp phục hồi chức năng

3. Giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc

Ngoài tác dụng giúp giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và giúp xương chắc khỏe thì tác dụng của xe đạp tại chỗ giúp cho toàn bộ cơ thể của người tập trở nên dẻo dai hơn và các khối cơ bắp sẽ săn chắc hơn.

Theo phân tích của các huấn luyện viên thể hình dày dặn kinh nghiệm, khi tập luyện đạp xe, hầu hết các bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều được hoạt động, đặc biệt là vùng bụng, bắp chân, cánh tay,… nên cơ bắp trên cơ thể sẽ phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Khi tập luyện thường xuyên với máy đạp xe tại chỗ sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể dẻo dai, tăng cường khả năng vận động linh hoạt và nhanh nhẹn hơn cho cơ thể. 

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Mặc dù tập luyện với máy đạp xe tại chỗ được thực hiện trong nhà và bạn không cần di chuyển đi lại nhưng nó lại có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch rất là hiệu quả.

Bài tập đạp xe tại chỗ được tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho lượng máu trong cơ thể được cải thiện đáng kể, giúp cho quá trình trao đổi oxy trong máu được tăng tốc hiệu quả.

Nhờ cách tập luyện này, các hoạt động của tim và phổi của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn, giúp cho cơ thể khoẻ mạnh hơn. 

5. Giúp giải tỏa căng thẳng, stress

Một số nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, khi cơ thể của bạn vận động liên tục và đều đặn, lượng hormone endorphins sẽ sản sinh ra ngày càng nhiều, kích thích tâm trạng của người tập luyện trở nên vui tươi, hạnh phúc hơn và mọi buồn phiền, căng thẳng trong cuộc sống dần được đẩy lùi.

Trên thực tế, những người thường xuyên tập luyện máy xe đạp tập thể dục luôn có gương mặt vui tươi, tinh thần thoải mái, yêu đời hơn so với những người không tập luyện thể dục thường xuyên. 

Xem thêm: https://lifesport.vn/

Cách sử dụng máy đạp xe tại chỗ hiệu quả

Với những tác dụng của xe đạp tại chỗ, để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện và đạt được nhiều tác dụng từ việc tập luyện với máy xe đạp tập thể dục bạn cần phải tập luyện đúng cách. Cụ thể như sau:

1. Giữ tư thế đúng trong quá trình đạp xe

Cách đạp xe tại chỗ đúng là khi bạn tập luyện, thân trước hơi nghiêng nhẹ cơ thể về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt và hít thở đều đặn bằng bụng. Lúc này, hai đùi của bạn phải song song với sàn nhà, đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng để thực hiện theo nhịp điệu trong quá trình tập luyện xe.

2. Động tác đạp xe đúng cách

Một vòng đạp xe sẽ bao gồm 4 động tác sau: đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi tập luyện máy đạp xe tại chỗ bạn cần chú ý thực hiện đúng động tác. Với động tác đạp xe này, bạn nên thực hiện một cách nhịp nhàng, khi đó bạn sẽ vừa tiết kiệm được sức lực và vừa giúp đẩy nhanh được tốc độ đạp xe lên cao nhất nhằm mang lại được kết quả tốt hơn. 

3. Hít thở đúng cách

Trong quá trình tập luyện máy đạp xe tại chỗ, bạn cần phải hít thở thật sâu, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, từ từ. Phương pháp đạp xe đúng cách cùng với việc hít thở đúng cách sẽ giúp bạn phát huy được các tác dụng của xe đạp tại chỗ, giúp cho chức năng tim và phổi đạt được hiệu quả cao nhất. 

4. Sử dụng bàn đạp bằng lòng bàn chân

Thay vì đạp xe bằng mũi chân, bạn nên sử dụng máy đạp xe tại chỗ bằng lòng bàn chân sao cho bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Với cách tập luyện với xe đạp tập thể dục này, lòng bàn chân của bạn sẽ được kích thích, xoa bóp huyệt đạo dưới lòng bàn chân, giúp cho cơ thể của bạn khoẻ mạnh hơn, phòng ngừa bệnh tật tốt hơn. 

Chế độ dinh dưỡng cho người tập luyện giảm cân

may-dap-xe-tai-cho

1. Đừng bỏ “quên” bữa sáng

Bữa sáng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, đặc biệt là đối với những người tập thể dục, thể thao. Có rất nhiều những thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể ăn thoải mái trong bữa sáng như các loại salad rau củ, trái cây,…

Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm thịt nạc, trứng, đậu, cá,… để bổ sung protein cho cơ thể. Chú ý, đừng ăn quá no để tránh nặng bụng và nhớ ăn cách giờ tập ít nhất từ 30 đến 60 phút. 

2. Ăn sau khi tập luyện

Sau buổi tập từ 30 đến 60 phút chính là thời điểm vàng để bổ sung dinh dưỡng phục hồi cơ thể. Carbohydrate là chất quan trọng cần được cung cấp để tái tạo glycogen.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều Carbs vì chất này sẽ gây cho bạn cảm giác mệt mỏi. Bạn nên ăn kết hợp với các món giàu protein để tăng cường sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp cho cơ thể.

3. Không để cơ thể thiếu nước

Luôn bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện với máy đạp xe tại chỗ ngay khi bạn không cảm thấy khát. Thiếu nước cũng là nguyên nhân dẫn đến việc bị hoa mắt, chóng mặt, đuối sức trong quá trình tập luyện. 

Lưu ý khi tập máy đạp xe tại chỗ

may-dap-xe

Để có thể đạt được hiệu quả nhất khi tập luyện với máy đạp xe tại chỗ bạn cần chú ý một số điều sau:

1. Khởi động trước khi tập luyện

Một điều không thể thiết khi tập luyện bất kỳ một bộ môn thể thao nào là bạn cần phải khởi động. Khởi động trước khi tập luyện với máy đạp xe tại chỗ sẽ giúp cho các bộ phận trên cơ thể được kích thích và được làm nóng lên, hạn chế tình trạng đau cơ và sai khớp khi đạp xe.

Để khởi động tốt nhất, bạn nên thực hiện các động tác như xoay cổ tay, cổ chân, các ổ khớp, khớp vai, đầu gối,…

2. Điều chỉnh yên xe phù hợp

Trước khi đi vào bước tập luyện với máy xe đạp tập thể dục, bạn cần chú ý đến yên xe và điều chỉnh yên xe đến mức hông của mình nhằm đảm bảo đầu gối không bị khoá thẳng hay bị cong khi đang ngồi đạp xe.

Điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao của bản thân sẽ giúp bạn tập luyện được một cách dễ dàng, tăng hiệu quả cho quá trình tập luyện, nhất là hiệu quả tăng chiều cao. 

3. Lựa chọn trang phục thích hợp

Khi tập luyện với máy đạp xe tại chỗ bạn nên lựa chọn cho mình một bộ quần áo gọn gàng, thoải mái và thoáng mát. Hoạt động tập luyện máy đạp xe tại chỗ tiêu tốn rất nhiều năng lượng calo nên sẽ khiến cho cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều.

Vậy bạn cần lựa chọn cho mình bộ quần áo thoáng mát và có độ thấm hút mồ hôi tốt. Bên cạnh đó, sở hữu cho mình một đôi giày phù hợp cũng là một tiêu chí bạn cần quan tâm khi đạp xe tại chỗ.

Bạn chọn lựa chọn cho mình đôi giày có đế mềm, trọng lượng nhẹ nhàng, tạo được sự êm ái và vừa vặn cho đôi chân của mình. 

4. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Trong quá trình tập luyện với máy đạp xe tại chỗ trước, trong và sau khi đạp xe, bạn cần bổ sung nước uống cho cơ thể thường xuyên, không được để cơ thể thiếu nước.

Lời khuyên của các chuyên gia thể dục thể thao đó là bạn nên uống từng ngụm nhỏ một trong quá trình tập luyện thể dục thể thao hay chính trong quá trình tập luyện máy xe đạp tập thể dục. Điều này để giúp bạn không bị đau bụng, xóc bụng và không nên uống nước có ga hay nước có cồn trước, trong và sau quá trình tập luyện. 

5. Có chế độ ăn uống hợp lý

Để có thể giảm mỡ một cách hiệu quả thì bạn cần phải kết hợp việc tập luyện máy đạp xe tại chỗ và chế độ ăn uống ngủ nghỉ một cách hợp lý. 

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về cách sử dụng máy đạp xe tại chỗ để giảm cân hiệu quả nhất. Để có thể biết chi tiết hơn về cách sử dụng máy đạp xe tại chỗ, tác dụng của xe đạp tại chỗ, máy xe đạp tập thể dục và cách lựa chọn cho mình máy đạp xe tại chỗ phù hợp với bản thân mình nhất. 

xiaolin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *