Yêu cầu:
Trong bài tập này chúng ta sẽ kết hợp 3 động tác tập trung vào mông. Bài tập này sẽ không tác động vào đùi quá nhiều như squat. Tuy nhiên cũng phải lưu ý là muốn có vòng 3 căng tròn và chắc khoẻ thì không tránh được việc đùi nở nang đâu nha.
1. Kneeling Leg Lift: 12 reps mỗi bên, nên tập ít nhất 3 sets.
2. Donkey Kick: Các bạn nên sử dụng tạ kẹp vào chân 4kg trở lên cho bài tập này. Tương tự như trên, các bạn tập 12 rép x 3 sets
3. Butt Dips: Đối với bài tập này các bạn nên sử dụng tạ ít nhất 5kg đặt lên bụng. Có tổng cộng 20 reps cho 3 sets.

––––––––––
YOU SEE SWEAT, WE SEE SEXY GLOW

Nguồn: https://maturegamerpodcast.com/

Xem thêm bài viết khác: https://maturegamerpodcast.com/category/hanh-chinh-va-dich-vu

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *