Website: www.swequity.vn?utm_source=Youtube
Facebook:
Instagram:
Phòng tập gym:
Suf 1: số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Suf 2: 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Nguồn: https://maturegamerpodcast.com/

Xem thêm bài viết khác: https://maturegamerpodcast.com/category/giao-duc

admin

42 thoughts on “[HD11] 5 nguyên tắc cơ bản để chọn và sắp xếp bài tập”

  1. @swequity e xếp lịch tập :
    ngày 1: ngực
    – flat barbell bench press
    – incline dumbbell bench press
    – decline barbell bench press
    – machine fly
    – fly ngực bằng tạ đơn với ghế nằm dốc lên

    ngày 2: lưng
    – lats pulldown
    – seated cable row
    – dumbbell one arm row
    – facepull

    ngày 3: vai
    – seated dumbbell
    – standing dumbbell lateral raise
    – rear delt fly

    ngày 4: chân mông
    – barbell romanian deadlift
    – split squat flat feet
    – seated leg curl
    – leg extension
    – hyperextension
    – seated calf raise

    ngày 5: tay
    – wide-grip ez bar curl
    – close – grip ez bar curl
    – seated hammer curl
    – rope extension
    – straight bar extension
    – cable reverse grip extension
    – palms up/down wrist curl

    ngày 6,7 bụng +cadio nếu có thể

    lịch như vậy có ổn không anh, có lỗi gì không anh? và sau 2-3 tháng muốn thay đổi như a nói thì em sẽ phải thay đổi như thế nào? a có thể ví dụ được không? mục đích tập của em là tăng cơ giảm mỡ và em cũng tập chỉ để có sức khoẻ

  2. M ko đi p gym nhưng mua cáp titan 5 sợi về tập tại p . Nhưng cũng ok vì trc đây m là dv múa tập nhìu cơ cũng lên

  3. Anh ơi cho em hỏi em mới tập gym được hơn một tháng em chả biết tập theo lịch gì hết và em cũng không biết thế nào là lưng ngực vai xô… gì cả em cũng chả biết máy nào để tập theo những cái đó em vào phòng gym em chỉ biết bữa nay em tập tạ thì ngày mai tập mấy máy kia thôi? vậy làm sao để tập theo lịch và biết được máy nào tập mấy cái đó?

  4. anh oi lich tap cua em nhu sau
    T3:Nguc
    T5:Bung
    T7:Tay truoc
    Chu nhat:Tay sau
    anh thay lich tap cua em duoc khong anh thoi gian khong nhieu tai em con di hoc nua

  5. lịch tập của e thế này dc ko a long.
    t2:ngực,tay sau
    t3:xô lưng vai tay trước cảng tay
    t4:chân. bụng
    t5 :nghỉ
    và tiếp tục như vây vào lần ke tiếp thế dsc ko các bác

  6. Chào bạn, mình tập gym được gần 1 năm mà ko tăng cân là mấy, (mà mình tập rất nghiêm túc 🙁 cho mình hỏi 1 tuần tập 3 buổi 1 nhóm cơ, mỗi buổi 15 phút thì có ổn ko? HLV chỗ mình nói ko nên tập như vậy. Mình là nữ. Tks bạn

  7. cac ban cho minh hoi? moi lan minh tap gym tai nha set 2 thi nhuc nua dau phia sau, ko bit co ai bi nhu vay ko? cho minh y kien xin cam on

  8. Mình đã theo dõi tất cả các video của bạn, cảm thấy thật sự bổ ích và như được mở mang kiến thức.
    Chân thành cám ơn.
    Mình có 1 thắc mắc muốn được biết: tập gym buổi sáng có bị mất cơ?
    Đã có 1 số video nói về vấn đề này trên internet nhưng minh muốn được nghe nó từ 1 người đáng tin tưởng.

  9. Bạn cho mình hỏi BCAA là loại thực phẩm j vậy mình ko hiểu? Có phải vitamin B C và A A ko bạn?

  10. Bạn cho mình hỏi BCAA là loại thực phẩm j vậy mình ko hiểu? Có phải vitamin B C và A A ko bạn?

  11. E muốn hỏi rõ hơn về  vị trí cơ nhanh, chậm và điều đó ảnh hưởng tới cánh tập như thế nào ?

  12. Nhờ mọi người giúp e với ạ: Trc e có ở nhà tự tập đc 2 năm ạ bh e mới tập đi tập thể hình đc 3 tháng và thưc sự muốn theo bộ môn gym lâu dài. Nhưng bh e có rất nhiều thắc mắc và bị rối, các a giúp e với  ( e cao 1m70 và hiện tại nặng chuẩn 61 cân đã trừ hết bì 😀 ) Trc khi tập e có 57 cân và mục đích của e bh là muốn tăng cân ạ! 1 buổi e thg tập 1h30 phút
    1. E phân chia bài như thế này đc k ạ: T2 + T5 ( Ngực và tay sau) , T3 + T6 ( Vai lưng xô) , T4 + T7 ( Chân và bụng)
    2. E tập 3 hiệp ở 1 mức cân có đúng k ạ? Vd: E tập ngực: lúc khởi động thì tập 20 – 1 hiệp, lên 30 – 1 hiệp, 40 – hiệp, r lên 50- 3 hiệp ( mức đang nặng hiện h của e) Cách tập như nào thì đúng ạ?
    E cảm ơn moi người ạ!

  13. A ơi có lên tập ở 3 hiệp ở 1 mức cân k ạ? E mới tập đc 3 tháng nhưng k có ai hướng dẫn, mỗi ng ns 1 ý e rất bị rối 🙁

  14. Anh swe ơi, e có thể kết hợp gym với bóng đá 1 tuần 2 trận được k a? Và cách xếp lịch ntn ạ? Dinh dưỡng ra sao a? Mong a hồi âm. Thanks a

  15. Cho minh hoi, minh tap theo lich cua bạn nhug trong 1 buoi tap nguc, vai va tay sau, khi minh da don het suc vao tap mguc thi sau do minh tap vai khong thay duoc hieu qua , cho mih hoi neu tap nguc va vai cug mot ngay thi moi nhom co tap bao nhieu bai la vua?

  16. Mình đã xem video sắp xếp lịch tập của Swequity và thấy nó khá hợp với mình. Nhưng mình là người mới tập được 1 tháng, HLV ở phòng tập của mình bảo phải tập 6 bài cơ bản (ngực, vai, tay/ không có ngày cho cơ nghỉ ngơi) liên tục các ngày trong tuần để có ngực, vai và tay thì sau đó mới chia ra hoặc tập đến các cơ khác. Như vậy có đúng không? Cảm ơn chia sẻ của Swequity 🙂

  17. cho mình hỏi đối với người tập thể hình muốn tăng cơ thì 1 ngày cần 2g chất đạm trên một 1kg cân nặng, vậy nếu như cung cấp chất đạm(g) = cân nặng(kg) 1 ngày thì tăng cơ được ko
     

  18. làm ơn cho mình hỏi làm sao để biết được cơ thể mỗi ngày cần bao nhiêu gam đạm???
    có công thức tính toán hay đại loại như vậy không???

  19. mình mới tập được 3 tháng và năm nay 17 tuổi, mình nghe mọi người ở phòng tập nói là "ở tuổi mày không nên tập chân vì nó làm không cao lên được". Điều đó có đúng không ạ ?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *