Hướng dẫn tập Đùi Sau: Bài tập Power Clean | Thế Giới Gym MOFIT.

Cơ chính: Đùi sau
Cơ liên quan: Bắp chân, cẳng tay, mông, lưng dưới, lưng giữa, đùi trước, vai, cầu vai, bắp tay sau
Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
Cấp: Trung
Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Đùi Sau: Bài tập Power Clean

Đứng, mũi bàn chân dưới tạ, rộng ngang hông hoặc hơi rộng hơn.
Xuống tấn và nắm lấy thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống, nắm tay hơi rộng hơn vai. Vai phía trên thanh tạ lưng siết. Cách tay thẳng.
Kéo tạ ra khỏi mặt đất bằng cách duỗi hông và đầu gối.
Khi thanh tạ tới ngang đầu gối, kéo vai mạnh, thanh tạ vẫn gần với đùi.
Khi thanh tạ qua giữa đùi, cho phép nó chạm đùi. Nhảy duỗi thân lên. Nhún vai và kéo thanh tạ lên, khuỷu tay sang hai bên, thanh tạ gần thân.
Kéo mạnh người dưới thanh tạ, xoay khuỷu tay quanh thanh tạ. Nắm thanh tạ trên vai trước khi đầu gối co dưới 90 độ.
Đứng lên ngay lập tức để đùi không thấp hơn mức song song với mặt đất.
Hơi co đầu gối và hạ thanh tạ xuống vị trí giữa đùi. Từ từ hạ tạ, lưng dưới căng và thân gần thẳng đứng. Người tập cấp cao có thể bỏ tạ xuống như trong hình. Kỹ thuật này có thể được thực hiện để giảm stress và mệt liên quan tới việc hạ tạ xuống nhưu đang nói. Sử dụng miếng tạ có cao su (trừ khi phá sàn nhà là mục tiêu).
Nâng cao

Người tập thể hình cấp cao có thể sử dụng tay nắm móc. Đừng giựt tạ khỏi sàn, lên tạ đều đặn rồi tăng tốc.

Nguồn: webthehinh.com
********
►Playlist Hướng Dẫn Tập Thể Hình – Các Bài Tập Cơ Bản:
********
►Website:
►Facebook:
►Địa chỉ: Lô A6 Keangnam – Nam Trung Yên – Cầu Giấy – Hà Nội
►Hotline: 04.6680.9699 – 0911.020.020

Nguồn: https://maturegamerpodcast.com/

Xem thêm bài viết khác: https://maturegamerpodcast.com/category/moi-truong

admin

One thought on “Hướng dẫn tập Đùi Sau: Bài tập Power Clean | Thế Giới Gym MOFIT”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *