Bạn muốn biết lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng được thực hiện như thế nào thì hãy theo dõi bài viết dưới đây. Sẽ có rất nhiều điều bổ ích và bạn cần thực hiện trong suốt 1 tuần bạn trải qua. Chúng sẽ từ từ giúp bạn quen dần với việc giảm cân bằng cách chạy bộ.

Làm thế nào để bạn đi từ chiếc giường mà bạn đang nằm đến một cuộc chạy bộ hoành tráng làm bạn không thể tin được là bạn thực hiện được chúng. Bỏ qua những lời nói bạn cần chạy nhanh, rút nước để giảm cân, điều bạn cần thực sự bây giờ là đi bộ trước khi có thể chạy. Đặc biệt nếu lối sống trước giờ của bạn là ít vận động nhưng muốn giảm cân, vậy bài viết dưới đây có thể đưa bạn từ đi bộ sang chạy trong thời gian 1 tháng.

1. Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Tuần 1

Thứ Hai: Bắt đầu với 20 phút đi bộ dễ dàng.

Thứ ba: Nghỉ ngơi hoặc tập tim mạch không tác động như bơi lội, đi xe đạp, v.v.)trong 20 phút.

Thứ Tư: Đi bộ 25 phút.

Thứ năm: Nghỉ ngơi hoặc không tác động đến tim mạch trong 20 phút.

Thứ sáu: Đi bộ và chạy 4 lần gồm đi bộ 4:00 phút và chạy 1:00.

Thứ bảy: Nghỉ ngơi và tập bài tập không tác động đến tim mạch trong 20 phút.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Tuần 2

Thứ hai: Đi bộ và chạy 5 lần gồm có đi bộ 4:00 phút và chạy 1:00.

Thứ ba: Nghỉ ngơi hoặc không tác động đến tim mạch trong 25 phút.

Thứ 4: Đi bộ và chạy 6 lần gồm đi bộ 3:00 phút và chạy 1:00.

Thứ năm: Nghỉ ngơi hoặc không tác động đến tim mạch trong 25 phút.

Thứ sáu: Đi bộ và chạy 7 lần gồm đi bộ 3:00 phút và chạy 1:00.

Thứ bảy: Nghỉ ngơi và tập bài tập không tác động đến tim mạch trong 25 phút.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng
Làm quen với đi bộ và bắt đầu chạy bộ

Tuần 3

Thứ hai: Đi bộ và chạy 7 lần gồm có đi bộ 3:00 phút và chạy 1:00.

Thứ ba: Nghỉ ngơi và tập bài tập không tác động đến tim mạch trong 30 phút.

Thứ 4: Đi bộ và chạy 9 lần gồm có đi bộ 1:00 phút / chạy 2:00.

Thứ năm: Nghỉ ngơi và tập bài tập không tác động đến tim mạch trong 30 phút.

Thứ sáu: Đi bộ và chạy 7 lần gồm đi bộ 3:00 phút và chạy 1:00.

Thứ bảy: Nghỉ ngơi và tập bài tập không tác động đến tim mạch trong 30 phút.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Tuần 4

Thứ hai: Đi bộ và chạy 6 lần gồm có đi bộ 1:00 phút và chạy 4:00.

Thứ ba: Nghỉ ngơi và tập bài tập không tác động đến tim mạch trong 30 phút.

Thứ 4: Đi bộ và chạy gồm có đi bộ 5:00 và chạy 20: 00.

Thứ năm: Nghỉ ngơi và tập bài tập không tác động đến tim mạch trong 30 phút.

Thứ sáu: Chạy trong 28 phút.

Thứ bảy: Nghỉ ngơi và tập bài tập không tác động đến tim mạch trong 30 phút.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

2. Thiết bị hỗ trợ bạn chạy bộ

Với lịch trình tập luyện này và với lịch trình công việc bạn không có thời gian ra ngoài để hoàn thành chúng. Vậy thì có một giải pháp hỗ trợ bạn rất tiện lợi, tiết kiệm thời gian và không gian của bạn là máy chạy bộ Elip kết hợp nhiều tính năng đi bộ chạy, theo dõi nhịp tim, thời gian và calo cho bạn. Với thiết bị điện này bạn có thể tập ở bất cứ đâu trong nhà bạn, bất cứ thời gian nào muốn và thời tiết sẽ không bao giờ là vấn đề khiến bạn gặp khó khăn khi tập luyện bên ngoài.

lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng
Sử dụng máy chạy bộ tại nhà làm thiết bị hỗ trợ cho bạn

Bạn có thể mua thiết bị này thông qua trang web của Elipsort là maychayboelip.com. Tại đây sẽ cung cấp cho bạn những sản phẩm máy chạy bộ phù hợp với từng mục đích sử dụng của bạn nhưng tài chính mà bạn hiện đang có. Hãy nhanh chân đến ngay với Elip để được hưởng những ưu đãi tuyệt vời trong những ngày cuối năm này nhé.

Vậy là giờ bạn đã nắm được lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng rồi phải không. Vậy thì điều bạn cần bổ sung thêm để đạt được mục đích là kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ phù hợp. Tất cả cổng hưởng lại mới mang đến cho bạn một vóc dáng săn chắc, thon gọn và các cả một sức khỏe tốt nhất.

Annie

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *