So với một số loại thiết bị luyện tim mạch khác, một chiếc xe đạp trong nhà sẽ ít gây áp lực lên khớp của bạn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm về lợi ích của xe đạp tập thể dục trong nhà và các kế hoạch tập luyện có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khoẻ, thể lực hoặc giảm cân.

xe-dap-tap-the-duc

Những lợi ích của xe đạp tập thể dục

1. Tăng cường tập luyện tim mạch

Đạp xe đạp phục hồi chức năng là một cách tuyệt vời để tập luyện cho tim mạch của bạn. Bài tập aerobic bằng cách đạp xe mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho tim, phổi và cơ bắp. Môn thể thao này cũng cải thiện lưu lượng máu và oxy trên khắp cơ thể của bạn. Điều này mang lại các lợi ích cho sức khỏe như:

  • Cải thiện trí nhớ và chức năng não
  • Ngăn ngừa nguy cơ huyết áp cao
  • Ngủ ngon và sâu giấc hơn
  • Cải thiện lượng đường trong máu
  • Tăng khả năng miễn dịch
  • Tinh thần thoải mái, tâm trạng tốt hơn
  • Giảm căng thẳng
  • Nhiều năng lượng
Tang-cuong-tap-luyen-tim-mach
Đạp xe giúp hệ tim mạch của bạn trở nên khỏe mạnh hơn

2. Có thể giúp giảm cân

Tùy thuộc vào cường độ tập luyện và trọng lượng cơ thể, bạn có thể đốt cháy ít nhất 600 calorie mỗi giờ với một bài tập đạp xe đạp.

Điều này làm cho việc đạp xe tại nhà hoặc phòng gym trở thành một lựa chọn tập luyện tuyệt vời để đốt cháy calorie nhanh chóng. Đốt cháy nhiều calorie hơn lượng calorie mà bạn tiêu thụ là chìa khóa để giảm cân.

3. Đốt cháy mỡ trong cơ thể

Tập luyện ở cường độ cao giúp đốt cháy calorie và xây dựng sức mạnh, cơ bắp. Đồng thời, thói quen lành mạnh này sẽ đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy đi xe đạp trong nhà, kết hợp với chế độ ăn ít calorie, có hiệu quả trong việc giảm trọng lượng và chất béo trong cơ thể. Tập luyện thường xuyên cũng có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.

Theo nghiên cứu này cho phép người tập tiêu thụ 1.200 calorie mỗi ngày trong 12 tuần. Tuy nhiên, người tham gia nghiên cứu phải đảm bảo tuân thủ đạp xe ba lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 45 phút để thấy được kết quả.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

4.  Bài tập low-impact

Một bài tập xe đạp cố định là một bài tập tác động thấp (low-impact). Low-impact sử dụng các động tác để tập luyện sức mạnh cho xương và khớp mà không gây áp lực lớn cho chúng. Vì vậy, đạp xe là một lựa chọn tập luyện tốt cho những người có vấn đề về khớp hoặc từng bị chấn thương.

cac-bai-tap
Đạp xe trong nhà là bài tập cường độ thấp phù hợp với người có bệnh về xương khớp

5. An toàn hơn đạp xe trên đường

Đạp xe ngoài trời có thể là một cách tuyệt vời để tập thể dục. Tuy nhiên đạp xe ngoài trời đi kèm với một số rủi ro nhất định, chẳng hạn như người lái xe thiếu tập trung, mặt đường không bằng phẳng hoặc trơn và tầm nhìn kém.

Ngoài ra, nếu thời tiết nóng và ẩm hoặc lạnh và ẩm ướt sẽ làm giảm động lực tập và cũng không an toàn cho bạn khi tập luyện ngoài trời. Lợi ích của xe đạp tập thể dục trong nhà là bạn không cần phải quan tâm đến giao thông, điều kiện đường xá. Bạn có thể tập luyện an toàn ở nhiệt độ thoải mái bất cứ lúc nào trong năm.

6. Tập luyện với nhiều cường độ

Đạp xe bằng máy cho phép bạn xen kẽ các đợt tập thể dục cường độ cao với các bài tập dài cường độ thấp hơn. Loại hình thể dục này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn trong thời gian ngắn và cũng nâng cao thể lực tim mạch của bạn.

Xe đạp cố định cho phép bạn tập luyện ở nhiều cường độ khác nhau. Vì vậy, bạn có thể thiết kế bài tập ở cường độ thấp, trung bình hoặc cao.

Kế hoạch tập luyện cho các cấp độ thể dục khác nhau

Mỗi bài tập sẽ khác nhau về thời gian, tốc độ và cường độ tùy thuộc vào mục đích tập luyện của bạn.

Người mới bắt đầu

Nếu bạn chỉ bắt đầu gia nhập bộ môn này và đang xây dựng thể lực của mình. Điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần thời gian và cường độ.

nguoi-moi-bat-dau

Bạn có thể bắt đầu với một bài tập 25 đến 35 phút và nâng cao dần dần về thời gian sau một thời gian tập luyện. Chúng tôi gợi ý cho bạn một bài tập mẫu cho người mới bắt đầu tập luyện:

Bắt đầu đạp ở cường độ thấp trong 5 – 10 phút.

Chuyển sang cường độ trung bình trong 5 phút, sau đó:

  • Cường độ cao trong 1 – 2 phút
  • Cường độ trung bình trong 5 phút
  • Cường độ cao trong 1 – 2 phút
  • Cường độ trung bình trong 5 phút

Kết thúc bằng cách đạp ở cường độ thấp trong 5 phút.

Để giảm cân

Đạp xe trong nhà giúp đốt cháy calorie và chất béo cơ thể là một lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch giảm cân. Dưới đây là một bài tập đạp xe giảm cân hữu ích mà bạn có thể tham khảo.

  • Bắt đầu đạp ở cường độ thấp trong 5 – 10 phút.
  • Chuyển sang cường độ trung bình trong 3 – 5 phút.
  • Thay đổi luân phiên giữa cường độ cao (1 – 3 phút) và cường độ trung bình (3 – 5 phút) trong 20 đến 30 phút tiếp theo.
  • Làm dịu cơ thể (cool down) bằng cách đạp ở cường độ thấp trong 5 – 10 phút.

xiaolin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *