Máy chạy bộ đa năng được biết đến nhiều hơn trong thời gian gần đây vì những công dụng mà nó mang lại cho người tập. Bên cạnh các tính năng như một chiếc máy chạy bộ thông thường, nó còn nhiều tính năng tuyệt vời khác. Nếu bạn vẫn đang không biết nên áp dụng bài tập nào với máy cho hiệu quả thì hãy đọc bài viết dưới đây nhé!

may-chay-bo-da-nang

Tìm hiểu về máy chạy bộ đa năng

Đầu tiên, muốn sử dụng máy chạy bộ đúng cách thì bạn cần phải hiểu rõ cách vận hành và những chức năng của nó. Vậy máy chạy bộ đa năng có những chức năng đặc biệt nào? Máy chạy bộ đa năng là thiết bị tổng hợp các bài tập như xoay eo, gập bụng, massage…

Tiếp đến, bạn cần phải tìm hiểu về cách tập máy chạy bộ hiệu quả cách để vận hành, khởi động máy và phân biệt tất cả các chức năng, chế độ tập luyện trên bảng điều khiển.

Bảng điều khiển chứa các nút lệnh như bắt đầu, dừng lại, điều chỉnh tốc độ… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn những chế độ tập tự động được cài đặt sẵn trên thiết bị.

Các bước chuẩn bị trước khi tập máy chạy bộ đa năng

Bạn cần phải kiểm tra xem máy đã cố định chắc chắn và đảm bảo an toàn chưa. Hơn thế nữa vị trí đặt máy cần tránh xa các thiết bị nguy hiểm, sắc nhọn, dụng cụ dễ gây bỏng,…

Bởi vì cần sử dụng một nguồn tải điện lớn, nên máy chạy bộ đa năng phải được cắm vào nguồn điện riêng biệt, không được dùng chung với các thiết bị điện khác trong gia đình.

chuan-bi-truoc-khi-tap

Xem thêm: https://lifesport.vn/

Khởi động kỹ trước khi tập giúp giảm các chấn thương

Bạn cần phải  lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp để chạy bộ trên máy và trang phục tập thoải mái, dễ vận động.

Lưu ý:

  • Bạn không nên sử dụng giày cao gót hoặc giày đế trơn trượt để chạy bộ trên máy vì sẽ rất nguy hiểm. Bên cạnh đó, bạn phải đảm bảo băng tải đã được làm sạch, tránh cát sạn hay vật cản, an toàn cho suốt quá trình tập luyện.
  • Hãy chuẩn bị một chiếc khăn lông mềm để thấm mồ hôi trong quá trình tập. Vì khi mồ hôi rơi xuống máy chạy bộ sẽ dễ khiến cho máy dễ bị bong tróc nếu diễn ra trong một thời gian dài. Hơn thế nữa, nó còn vô cùng nguy hiểm khi thiết bị kết nối với nguồn điện. Trước khi chạy trên máy, bạn cần phải khởi động thật kỹ và đi bộ nhẹ nhàng trước. Tránh các trường hợp như bị căng cơ, chuột rút hay chấn thương trong quá trình tập.

Các bài tập cơ bản với máy chạy bộ đa năng

bai-tap-co-ban-voi-may-chay-bo

Bài tập massage

Ngoài những tính năng như máy chạy bộ thông thường, máy chạy bộ đa năng còn có chức năng massage đặc biệt. Khi bạn massage với máy chạy bộ bằng cách đứng trước đầu máy.

Điều chỉnh đai massage sao cho phù hợp với thân hình. Áp dụng đai massage vào vùng cơ thể cần massage như mông, đùi, bắp chân, bụng,…Lưu ý bạn phải đứng ở tư thế căng dây hoàn toàn để cho tác dụng cao nhất.

Bài tập bụng với máy chạy bộ

Muốn thực hiện bài tập này, bạn cần áp dụng tư thế nằm và mông đặt lên trên máy chạy. Chân và bàn chạy đặt vào thanh cố định phần chân. Hai tay thì đặt ở phía sau gáy. Tiếp đến, dùng lực để thực hiện động tác gập người và thả người xuống kết hợp nhẹ nhàng.

Bài tập bụng với máy chạy bộ có tác dụng làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Có những loại máy chạy bộ đa năng còn tích hợp cả dụng cụ như đĩa xoay eo, tạ tay.

Hãy áp dụng những bài tập trên với máy chạy bộ đa năng mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao nhất. Hy vọng rằng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh.

Nếu bạn đang có ý định mua máy chạy bộ mà không biết địa chỉ nào uy tín chất lượng thì Lifesport chính là địa điểm mua sắm lý tưởng dành cho bạn. Tại đây chuyên cung cấp nhiều dòng máy chạy bộ đa năng khác nhau. Nhân viên tại cửa hàng sẽ tư vấn tận tình, giúp bạn chọn ra chiếc máy chạy bộ đa năng ưng ý nhất!

xiaolin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *