Chạy bộ là môn thể thao lành mạnh vô cùng có ích cho sức khỏe và vóc dáng. Chạy bộ thực sự là hình thức tập luyện đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi. Tham khảo ngay những tác dụng của chạy bộ trong bài viết này để thực hành từ hôm nay.

tac-dung-cua-chay-bo

Nhiều người lựa chọn chạy bộ như một hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, tác dụng của chạy bộ thì không phải ai cũng biết. Hơn nữa, nên chạy bộ vào buổi nào cũng là băn khoăn của khá nhiều người. Bài viết này sẽ tổng hợp những tác dụng tuyệt vời của việc chạy bộ mà bạn không ngờ tới.

1. Tác dụng của chạy bộ là gì?

Có lẽ không ít chúng ta băn khoăn tự hỏi chạy bộ có tác dụng gì đúng không? Theo nhiều tài liệu nghiên cứu chỉ ra rằng, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng giúp giải phóng năng lượng được xem như một giải pháp giảm cân an toàn mà hiệu quả. 

tac-dung-cua-chay-bo-la-gi

Tác dụng của chạy bộ cũng được đánh giá cao trong việc giảm căng thẳng, stress cho con người phấn chấn, vui vẻ, cho việc suy nghĩ trở lên sáng suốt hơn. Chạy bộ cũng mang tới cho bạn sức khỏe dẻo dai, đôi chân thon gọn… Nhìn chung,chạy bộ mang lại rất nhiều tác dụng với sức khỏe và vóc dáng cũng như tinh thần của người luyện tập.

2. Tác dụng của chạy bộ buổi sáng

2.1. 6 lợi ích của chạy bộ buổi sáng

Buổi sáng là thời gian không khí trong lành và dễ chịu nhất trong ngày. Vì vậy, lúc này cũng rất thích hợp cho việc chạy bộ. Chạy bộ vào buổi sáng không chỉ giúp tinh thần minh mẫn, tạo khởi đầu cho một ngày làm việc hiệu quả mà còn có các tác dụng tuyệt vời sau:

  •  Chạy bộ buổi sáng tạo cơ hội cho lá phổi của chúng ta được hít thở không khí trong lành nhất, giúp đào thải độc tố và làm cho phổi thêm khỏe mạnh.
  • Chạy bộ vào mỗi buổi sáng giúp giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch. Nhờ chạy bộ lúc không khí trong lành, tim sẽ được vận hành đều đặn và thường xuyên từ đó giúp bơm máu ổn định đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này, giúp cơ tim khỏe mạnh, hỗ trợ phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Chạy bộ buổi sáng giúp tăng sức đề kháng của cơ thể. Những nghiên cứu khoa học cho thấy người thường xuyên chạy bộ sẽ ít mắc các bệnh như cảm cúm, ho, nhiễm trùng,… Lý do vì những hoạt động của cơ thể vào khoảng thời gian này cực kỳ lý tưởng để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.
  • Chạy bộ buổi sáng mang lại một lá phổi khỏe mạnh: Buổi sáng là thời gian tốt nhất trong ngày, đây là lúc thời tiết trong lành và dễ chịu nhất. Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp phổi của bạn hấp thụ được nguồn dưỡng khí sạch và cho bạn một lá phổi khỏe mạnh.
  • Tăng cường trí nhớ và độ nhạy của não bộ: Chạy bộ buổi sáng sẽ khiến đả thông kinh mạch, máu huyết tuần hoàn được tốt hơn. Từ đó khiến não bộ nhạy bén và tăng thêm khả năng ghi nhớ.
  • Khả năng tình dục tăng lên: Chạy bộ rất tốt cho đời sống chăn gối của cả nam và nữ. Khi thực hiện  chạy bộ sẽ tiết ra một loại hormone endorphin đây là một loại hormone mang lại cho bạn cảm giác thư giãn và tăng cường khả năng tình dục. Đây quả là một phương pháp đơn giản và bổ ích để các cặp vợ chồng hạnh phúc và viên mãn hơn trong cuộc sống.

Trên đây là những giải đáp cho thắc mắc buổi sáng chạy bộ có tác dụng gì. Mỗi sáng, thay vì ngủ nướng thêm một chút, hãy đặt lịch trình chạy bộ và bạn sẽ thấy những kết quả bất ngờ.

Xem thêm: https://lifesport.vn/cach-tap-may-chay-bo-hieu-qua

2.2. Chạy bộ buổi sáng đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất

Một phương pháp chạy đúng cách và điều độ sẽ đem lại hiệu quả cao về mặt sức khỏe và tinh thần. Vậy như thế nào là chạy bộ đúng cách

  • Chạy vào khoản thời gian vàng: Theo kinh nghiệm thực tế của nhiều người chuyên chạy bộ thì thời gian lý tưởng nhất chính là khoảng từ 5h30 đến 6h. Thời điểm này không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.
  • Chọn trang phục thoải mái: Một bộ quần áo thể thao với chất liệu mềm mại và đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái tự tin sải những bước chân dài.
  • Khởi động trước khi chạy bộ: Sau một giấc ngủ dài, các cơ đang ở trong trạng thái nghỉ vậy việc giãn cơ là điều vô cùng quan trọng để chạy bộ có hiệu quả hơn.
  • Chạy quãng đường vừa đủ với sức bền của bản thân, hãy luyện tập từ từ để tăng độ dài quãng đường sao cho phù hợp với mình bạn nhé. Ngoài ra khi bạn chạy bộ xong cũng cần cung cấp đủ nước để cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái hơn.

3. Tác dụng của chạy bộ buổi chiều

Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ buổi sáng mới mang lại kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, suy nghĩ này chưa hẳn là đúng. Những tác dụng của chạy bộ buổi chiều được liệt kê dưới đây sẽ khiến bạn có cách nhìn khác đấy.

tac-dung-cua-chay-bo-buoi-chieu

Chạy bộ buổi chiều giúp giảm căng thẳng sau ngày dài làm việc

  • Theo kết quả nghiên cứu của một đại học ở Hoa Kỳ, khoảng thời gian từ 16h đến 18h là thời gian lý tưởng nhất cho việc tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ. Đây là lúc cơ bắp khỏe nhất vì đã quen với nhịp điệu cả ngày của cơ thể. Chính vì vậy, chạy bộ buổi chiều sẽ mang lại hiệu quả cao và tránh được chấn thương không đáng có.
  • Chạy bộ buổi chiều giúp bạn giải tỏa được những áp lực, mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng. Lúc này, nhờ việc chạy bộ, cơ thể được thả lỏng, sảng khoái và giúp bạn lấy lại năng lượng hiệu quả.
  • Chạy bộ buổi chiều giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các bác sĩ cho biết, chạy bộ vào buổi chiều cơ thể sẽ đốt cháy một lượng mỡ thừa lớn hơn so với buổi sáng. Vì vậy, những người muốn nhanh chóng giảm cân được khuyên nên chạy bộ vào buổi chiều.

Có thể thấy, có rất nhiều tác dụng của chạy bộ buổi chiều. Vì vậy, nếu bạn thấy áp lực và căng thẳng, hãy thử sắp xếp chạy bộ sau giờ làm việc nhé!

4. Chạy bộ buổi tối có tốt không?

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, chạy bộ buổi tối cũng mang đến nhiều lợi ích tốt cho cơ thể người tập luyện. Nếu bạn không thể sắp xếp thời gian chạy bộ buổi sáng thì vẫn có thể thay thế bằng buổi tối để cả sức khỏe lẫn tinh thần đều nhận được hiệu quả cao. Một số ưu thế khi chạy bộ buổi tối bao gồm:

  • Giảm cân hiệu quả:: Tập thể dục nói chung và chạy bộ vào buổi tối nói riêng là phương pháp giúp cơ thể tiêu hao và đốt cháy năng lượng tốt. Nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm mỡ thừa và giảm cân nhanh thì chạy bộ là lựa chọn lý tưởng mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể chọn vị trí chạy bộ ở công viên, trên đường phố hoặc máy chạy bộ đa năng tại nhà để việc tập luyện được chủ động hơn.
  • Giải tỏa căng thẳng tinh thần, giúp đánh bay những muộn phiền, cho bạn có thêm động lực để tiếp tục công việc còn đang dang dở.
  • Có giấc ngủ ngon và sâu hơn: Một trong những lợi ích không thể phủ nhận của luyện tập chạy bộ là mang đến giấc ngủ ngon, trọn vẹn. Nhờ đó mà bạn sẽ đón chào ngày mới với nguồn năng lượng tích cực, thoải mái căng tràn.

Tuy nhiên, một điều bạn cần nhớ là chạy bộ buổi tối vẫn có khả năng khiến sức khỏe bị tác động tiêu cực. Những bất thường này xuất hiện là do bạn không thực hiện đúng nguyên tắc. Cụ thể, bạn không nên chạy bộ sau khi ăn no, chạy bộ vào thời điểm quá khuya, sau 22h hoặc chạy bộ với cường độ cao gây chấn thương và đau nhức khớp. Trong một số trường hợp, người chạy bộ sẽ bị mất ngủ, mệt mỏi, đau dạ dày và nhiều vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa do chạy bộ sai cách vào buổi tối.

Như vậy, bạn có thể lựa chọn chạy bộ buổi sáng hoặc buổi chiều tùy theo lịch trình làm việc và đặc điểm sinh hoạt của bản thân. Tác dụng của chạy bộ rất tuyệt vời, vừa giúp giảm stress, tăng năng lượng, cải thiện sức khỏe lại mang đến những giây phút thư giãn quý giá.

Vì thế, hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện, nếu quá bận rộn, bạn có thể chọn giải pháp chạy với máy tập chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Vừa chủ động về thời gian, vừa an toàn. Lifesport chúc bạn có những giờ chạy bộ thật vui vẻ và khoa học nhé! 

xiaolin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *